nogi sztanga

[...] hantli bokiem w opadzie 3.bary unoszenie hatli przodem w opadzie WTOREK: 1.Triceps unoszenie sztangi na ławce prostej waski uchwyt 2.Triceps francuski hantlem 3.Tricpes nogi na ławce rece z tyłu na taborecie obciazenie na kolanach i unoszenie sie na rekach. 4.Biceps sztanga bardzo waski uchwyt unoszenie stojac 5.Biceps hantel na modlitewniku [...]

Próbuję sobie ułożyć trening domowy. Mam blisko 190cm wzrostu i 100kg wagi, od dłuższego czasu nie ćwiczę. W pierwszej fazie chciałbym zrzucić zbędny balast z brzucha (107 cm), a następnie zabrać się za siłę i rzeźbę. Do dyspozycji nie mam niestety siłowni. Sprzęt jakim mogę ćwiczyć, to: - sztanga, - 2 x hantle, - bieżnia. Po lekturze forum, [...]

[...] Oczywiście kurak zamiennie z polędwiczkami wieprzowymi i wołowiną. Na razie na ryby nie mam ochoty. Trening 3 x tydz. PN - klatka + bic ŚR - plecy + tric PT - barki + nogi Jak mam możliwość rozdzielam barki z nogami na PT + SB. Dziennik zakładam z celu motywacji i ewentualnie uzyskania pomocy od Was drodzy forumowicze. Wymiary: wzrost: [...]

[...] leżąc 3 serie 12-10-10 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12-10-8 3. Prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 serie 10-10-10 Piątek Barki + kaptury +nogi 1. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12-10 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 10-8-6 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 10 4. Unoszenie hantli bokiem [...]

Prosze o ocene i ew. poprawe, plan na mase _______________________________________________________ PONIEDZIALEK Nogi: 1. prostowanie nog w siadzie 3x 12 2. uginanie nog w lezeniu 4x 12 Łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20 3. odwrotne wspiecia na palce stojac 3x20 [...]

[...] konca sztangi w opadzie -wyciskanie sztangi w opadzie -drazek szeroki chwyt -szrugsy ze sztanga -uginanie ramion sztanga -uginanie sztangielkami chwyt mlotkowy Pia(nogi barki) -przysiady ze sztanga -wchodzenie na lawke z hantelkami -wspiecia lydek ze sztanga -wyciskanie hantelek nad glowa siedzac -unoszenie hantelek bokiem [...]

[...] sztangi z klatki piers. 3,12,10,10 2-biceps sztangielki stojąc 4x12,10,10,8 sztangielką na jedną rękę siedząc 3x12,10,10 sztanga stojąc 3x12,10,10 chwytem młotkowym 2x12,12 piątek 1-plecy sztanga do klaty stojac 3x,12,10,10 sztanga do brzucha stojąc 3x,12,10,10 podciaganie na drazku 3x,12,10,10 2- nogi przysiady ze sztanga 3x12,10,10

Proszę o ocenę panu, mam 16lat, waga ok. 62kg., 176cm. wzrostu. Poniedzialek : Klatka - 4 serie po 12-16 powtórzeń Lawka skośna, 4 serie po 12-16 powtórzeń Biceps - wyciskanie sztangi stojąc, 4serie po 8 - 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielką stojąc, 4 serie po 8 - 12 powtórzeń Triceps - na wyciągu, 4 serie po 8 - 12 powtórzeń Nogi - [...]

Po prawie roku chodzenia na siłownię "Tak sobie" postanowiłem wziąć się za to trochę bardziej konkretnie;) ułożyłem sobie dietę, trochę poczytałem myślę że nie jest najgorsza. Ale bardziej chodzi mi tutaj o trening. Również trochę poczytałem ale nadal nie jestem co do niego pewien. Chodzi o trening na mase: nie wiem czy dobralem dobra ilość [...]

Będzie OK? A Nogi: - Przysiad ze sztangą na plecach 4s 12/10/8/6 Plecy: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 12/10/8/6 Barki: - Military Press 4s 12/10/8/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją skos 2s 12/10 B Nogi: - Front Squat 4s 12/10/8/6 Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] - wioslowanie sztanga 2x(12,12,10,10) - martwy ciag 2x(12,12,10,10) - młotki 2x(12,10,8) - uginanie ramion sztanga 2x(12,10,8) - w podporze o kolano 2x(10,10) Barki + nogi - wyciskanie sztangi zza glowy 2x(12,10,8,8) - unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x12 - podciaganie sztangi wzlduz tulowia 4x12 - * unoszenei sztangielek w poadzie [...]

Witam, chciałbym o ocenienie mojego planu FBW. Z góry dziękuję Zestaw A NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2 SERIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 2 SERIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image065.gif PLECY MARTWY CIĄG - 2 SERIE [...]

witam Wracam na silownie po prawie rocznej przerwie, wczesniej cwiczylem tez coś koło 1 roku z małymi przerwami. Dane: wiek 19 lat wzrost 195 waga 98 staz jw. Cwicze na silowni w domu, mam do dyspozycji lawke,sztange,sztangielki i drazek. Mam zamiar cwiczyc splitem, bo FBW jest mi ciezko cwiczyc w domu(ciagle musze przestawiac lawke,zmieniac [...]

[...] CZWARTEK: barki wyciskanie sztangi zza głowy- 8\8\6 unoszenie hantli na boki- 10\8\8 unoszenie hantli w opadzie tułowia- 10\8\6 wznosy ramion z sztangą- 12\10\8\6 PIĄTEK: nogi przysiady ze sztangą- 14\12\10\10 wznosy na palcach- 16\14\12\10 przedramię uginanie nadgarstków podchwytem- 20\18\16\14 dodam że byłby to trening progresywny. [...]

[...] po 8-12 powtorzen wioslowanie sztanga/hantlami w pochyle 5 serii po 8-12 powtorzen muscle snatch 5 serii po 8-12 powtorzen standing cable crunch 5 serii po 8-12 powtorzen face-pull 3-4 serie po 12-16 powtorzen z roznymi rotacjami na koncu Czy to ma rece i nogi? Bankowo wyjdzie w praniu co i jak, ale prosze uprzejmie o opinie ludzi ogarnietych.

[...] WTOREK Przysiad ze sztangą na karku 5x5 Martwy ciąg z hantlami na prostych 5x5 / Uginanie na maszynie 4x12 Wykroki chodzone 3x15 (tutaj duzo powtorzen ladnie mi meczy nogi) Podciaganie nachwytem 5x max Wiosłowanie połsztangą 5x5 Szrugsy z zatrzymaniem 3x 15 (tutaj duzo powtorzen ladnie mnie meczy) Uginanie przedramion z hantlami (supinacja [...]

Więcej o mnie znajdziecie tutaj: http://www.sfd.pl/temat298531/ Trening A: (poniedziałek i czwartek) Brzuch: Spięcia odwrotne na ławce skośnej 4 x 10-15 Spięcia leżąc 4 x 10-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 8-10 Przyciąganie wyciągu do karku 3 x 10-12 Prostowniku grzbietu 3 x 12 Biceps Zginanie przedramion ze sztangą 4 x 8-10 [...]

Proszę o pomoc przy ustaleniu diety: Na początku napisze coś o sobie: 25 lat, ćwiczę w miarę regularnie od 6 miesięcy, wcześniej miałem roczną(ćwiczyłem 2 lata) Wzrost 180 waga 93. Niestety z powodu przerwy i siedzącego trybu życie przybyło mi trochę tłuszczyku i urósł brzuszek od piwa  Ogólnie próbuje się odżywiać w miarę regularnie, bez [...]

Witam Proszę o poprawienie mojego treningu jeśli tego wymaga. W Czwartki to samo co w Poniedziałek a w piątek to samo co we wtorek ;] Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 3. rozpiętki 2s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 5. Unoszenie sztangi w przód 2s 6. wyciskanie [...]

[...] na MC) -Klata: - -Przysiad: - -Mc: - 12. Czy masz dietę? tak, właśnie w trakcie oceniania. Plan robiłem sam wiem, że pewnie dużo jest źle, ale dla tego tutaj piszę. Na nogi nie mam pomysłu co jeszcze dodać a przydało by się przynajmniej jeszcze jedno ćwiczenie :-) Ogólnie to mam wrośnięty paznokieć i ciężko mi niektóre ćwiczenia robić bo [...]